当前位置: 伊姿网 > 经验 > 时尚 > 俯撑开合跳怎么做

俯撑开合跳怎么做

更新时间:2022-09-28

方法

从俯卧撑准备姿势开始,身体呈一条直线上半身保持固定,收腹弹起身体,落地时双脚与肩同宽,然后再以同样的方法跳回初始位置,如此往复。

呼吸

起跳瞬间憋气,跳起后呼吸。

动作感觉

每一次落地时,腹肌会有瞬间绷紧的感觉,起跳时用腹肌的力量弹起身体。

常见错误

错误:起跳时用腿发力,导致腿比腹肌更先疲劳。

解决:放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高。

俯卧撑的正确姿势

首先,我们面朝下俯卧在地,双手左右打开,与肩同宽或略宽,双手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,双腿打开或者双腿并拢,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气,然后身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持两秒钟,然后快速将手臂伸直,回到起始状态,同时呼气,紧接着再做下一个,以此反复,直到力竭。

更多精彩资讯请关注伊姿网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 俯卧交替腿怎么做 下一篇: 三围是什么