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哪些食物热量低适合减肥

更新时间:2022-09-27

  1、蛋类、海鱼类

  蛋类的蛋白含量高,为肌肉提供营养,肌肉生长需要调动很多热量,那么脂肪便无法轻易生成了。同理,海鱼也是富含蛋白,而且本身是不饱和脂肪,不会让脂肪轻易生长。

  常吃海鱼的人,皮肤都会比较好。你的午餐或者晚餐可以吃,每天的摄入量150g左右。

  2、薯类食物、粗粮杂粮

  薯类比如土豆、红薯、芋头、淮山都属于薯类,虽然淀粉不低,但是吃了薯类会让你更耐饿,不会总想吃东西,而且热量比米饭低。因此吃薯类会比吃米饭,更不容易长脂肪哦!薯类可以替代米饭,摄入在80g内即可。

  杂粮像玉米、各种豆类、糙米也属于减肥可吃的优质主食,杂粮可以替代米饭,摄入控制在120g内。

  3、高纤维蔬菜

  高纤维蔬菜包括:白菜、番茄、菠菜、胡白萝卜、黄瓜、上海青、冬瓜、南瓜、芥蓝、韭菜等等,这些都是肥胖人群适合吃的减肥蔬菜,脂肪最讨厌这些蔬菜。三餐只要注意烹饪的过程中尽量少加油跟盐,是特别刮脂的食材哦!

  三餐减肥必备的食材,每天的摄入量在400g左右,对身上赘肉,大肚腩特别有效果哦。

  4、低热量水果

  高热量、高糖份的榴莲、芒果、荔枝、香蕉,减肥的人最好远离。对于高纤维、热量偏低的水果有苹果、柠檬、西柚、橙子、火龙果等等,身体的脂肪最不喜欢这些水果了。你每天可以吃150g的水果,给身体补充维生素,但不能贪吃哦!

  5、补充奶制品

  肥胖人群,早餐选择特别重要,一般要选择高蛋白的食物,能让你吃得好而且吃得饱。

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